Na co dzień wiele słyszy się o suplementach diety. Są dostępne w aptekach, w sklepach, powstaje o nich mnóstwo reklam. Jednak dla wielu osób suplementy diety wciąż pozostają zagadką. W poniższym artykule odpowiadamy na pytanie, co to jest suplement diety, kiedy powinno się go stosować oraz jaka jest różnica między lekiem a suplementem diety.
Suplementy diety – co to jest?
Definicja suplementów diety mówi, że to prostu środki, które mają na celu uzupełnianie codziennej diety. Są źródłem witamin i składników odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, ale których czasami nie dostarczamy w odpowiednich ilościach poprzez jedzenie. Oczywiście składy poszczególnych suplementów różnią się od siebie w zależności od tego, jak mają one działać i jaki problem zdrowotny w głównej mierze mają rozwiązać, jednak można ogólnie odpowiedzieć na pytanie, co zawierają w sobie suplementy diety. Są to przede wszystkim:
- witaminy, np. A, E, C, D, K, B6, B12, kwas foliowy, biotyna;
- składniki mineralne, np. wapń, magnez, żelazo, jod, cynk, potas, selen, chrom;
- inne substancje, np. błonnik pokarmowy, aminokwasy, kwasy tłuszczowe.
Suplementy diety – kiedy stosować?
Na pytanie, kiedy stosować suplementy diety, można najprościej odpowiedzieć, że wtedy, kiedy ich potrzebujemy, czyli kiedy naszemu organizmowi czegoś brakuje. Oto najczęstsze objawy, które powinny nas skłonić do rozważenia suplementacji:
- osłabienie,
- obniżona odporność,
- chroniczne zmęczenie i gorszy nastrój,
- wypadanie włosów
- niestrawność
- częste bóle głowy,
- obfite miesiączki (dla kobiet).
Suplementy diety można stosować także profilaktycznie, gdy żadne z powyższych objawów nie występują. O bezpiecznej suplementacji warto pomyśleć na przykład podczas odchudzania (suplementy zawierające siemię lniane będą wydłużać uczucie sytości po posiłku i stymulować trawienie) lub przy regularnej aktywności fizycznej. Zaleca się też suplementację witaminy D3 w okresie jesienno-zimowym, gdy w Polsce brakuje słońca.
Suplement diety a lek
Warto zacząć od tego, prawo rozróżnia suplementy diety od leków. Lek ma leczyć choroby. Leki można kupić, posiadając receptę, po zaleceniu lekarza, który jasno określa, co i w jakiej dawce powinniśmy przyjmować. Leki, przed wyjściem na rynek, muszą spełniać rygorystyczne normy jakościowe, a później ich działanie jest stale monitorowane. Suplementy diety nie leczą, a pomagają w rozwiązywaniu drobnych problemów zdrowotnych wynikających z niedoborów konkretnych substancji. Są ogólnodostępne, pacjenci sami decydują, jakie suplementy będą przyjmować, dlatego są one produkowane tak, by nie szkodziły, a pomagały. Jednak należy stosować je racjonalnie, zgodnie z zaleceniami, a przed rozpoczęciem suplementacji, warto skonsultować się z lekarzem.
Czy suplementy diety naprawdę działają?
Opinie lekarzy odpowiadają na to pytanie twierdząco, bo faktycznie suplementy diety są w stanie uzupełnić niedobory w organizmie, tym samym poprawiając nasze samopoczucie i rozwiązując takie problemy, jak na przykład obniżona odporność, uczucie zmęczenia lub wypadanie włosów. Warto jednak pamiętać, że suplementy to tylko uzupełnienie diety i nie zastąpią racjonalnego żywienia. Na przykład suplementy diety wspomagające odchudzanie zadziałają tylko, jeśli faktycznie będziemy się odchudzać i wprowadzimy w życie aktywność fizyczną. Jeśli pozostaniemy przy dawnych nawykach, suplementy diety same nie przyniosą efektów. W sytuacji, w której suplementacja miała rozwiązać problemy zdrowotne, ale okazała się niewystarczająca, lepiej skonsultować się z lekarzem, niż na własną rękę zwiększać dawki suplementu.
